生命六国国际平台|初阶,进阶,高阶HIIT燃脂训练,12个动作不信减不了肥

2020-01-11 15:39:05

生命六国国际平台|初阶,进阶,高阶HIIT燃脂训练,12个动作不信减不了肥

生命六国国际平台,目前普遍认为减脂效率最高的运动方式就是高强度间歇训练,也就是hiit,它具有心率起伏幅度大,消耗热量效率集中的优势。

在这里分享一下从初阶到高阶的三种hiit训练动作组合,让大家能更方便的按照自己需求来订制动作。

注:四个动作一组,每个动作连续坚持20秒,休息10秒,再继续下个动作,两到三个循环。

正踢腿

勾腿跳

抬膝扭腰

开合跳

蹲跳

快速卷腹

高抬腿

支撑交替提膝

波比跳

俯卧登山

仰卧单车

动态倒立

超阶以上再用徒手效果就不是很明显了,体能大师们可以借助战绳、重锤来进行训练,但那不是我这种水平可以教你的。

除了这些高强度间歇训练之外,在实际减脂过程中,还应该多开辟更多的混合氧运动方式,比如跑步、跳绳、游泳之类的,因为虽然hiit可以让我们的肌肉不容易适应,但是心肺等其它机体却是会适应,进而减弱hiit减脂效果。

也不要拒绝力量训练,力量训练对提升基础代谢的效果是格外可观的。

强硬健身,

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